Quelles couleurs de lumière aideront à se calmer avant de se coucher ?

Bien que le bleu puisse être un pigment calmant pour la peinture, selon Harvard Health , “les longueurs d'onde bleues - qui sont bénéfiques pendant la journée car elles stimulent l'attention, les temps de réaction et l'humeur - semblent être les plus perturbatrices la nuit”

La lumière, quelle qu'elle soit, diminue la sécrétion de mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir, et la lumière la nuit perturbe particulièrement votre rythme circadien (votre programme biologique quotidien qui est déterminé par l'exposition à la lumière et à l'obscurité). Les lampes LED et ces fluorescents compacts à boucles émettent plus d'ondes lumineuses bleues que les ampoules à incandescence de l'ancien modèle. Les tubes fluorescents sont vendus avec des revêtements qui peuvent éloigner la couleur des longueurs d'onde bleues.

Harvard recommande d'utiliser des lumières rouges faibles pour les veilleuses car elles perturbent moins les rythmes circadiens. Afin d'améliorer le sommeil, ils recommandent également d'éviter de regarder des écrans brillants pendant 2 à 3 heures avant de se coucher et de passer autant de temps que possible en pleine lumière pendant la journée.

Puisque vous avez installé des lumières LED qui sont connues pour émettre des longueurs d'onde bleues, peut-être qu'au lieu de les utiliser la nuit, vous pourriez les utiliser pendant la journée comme “stimulant”. La nuit, choisissez un éclairage faible, non LED et non fluorescent.

La peinture bleue est bonne, les lumières bleues sont mauvaises, les lumières rouges sont bonnes. J'allais ajouter un commentaire, mais j'en ai plus à dire :-)

Bleu évité parce que c'est une très haute énergie en termes de longueur d'onde. Rouge est bon parce que c'est une très basse énergie en termes de longueur d'onde. D'autres couleurs sont entre ces deux extrémités. La bande de LED que vous reliez à n'a pas de “blanc pur” mais produit ses nombreuses couleurs par des combinaisons de rouge+vert+bleu. Avec la LED, I ne recommande que le rouge pur car sinon vous mélangez des couleurs indésirables dans la lumière. J'utilise moi-même ces LED rouge pur à la maison la nuit, mais à la plus faible intensité possible.

Un aspect très important du sommeil est l’ absence de lumière, parce que la lumière entrave la capacité naturelle du corps à produire la mélatonine qui est nécessaire pour un sommeil sain. (La capacité du corps à produire cette substance se dégrade avec le temps, ce qui explique pourquoi les personnes âgées dorment beaucoup moins que les jeunes. )

Le signal de la mélatonine fait partie du système qui régule le cycle veille-sommeil en provoquant chimiquement la somnolence et en abaissant la température du corps Wikipedia )

La lumière bleue est la plus perturbatrice en raison de sa longueur d'onde mais aussi parce que les cellules de la rétine de l'œil y réagissent et que le cerveau croit qu'il fait jour - ce qui n'est pas bon pour le sommeil google melatonin pour les détails). Avez-vous remarqué que les LED bleues sont d'une luminosité gênante ? C'est précisément cela.

Lumière rouge est la moins dérangeante car elle a la plus faible longueur d'onde. Bonus rouge: Vision de nuit ! Ce n'est pas important en soi, bien sûr, mais c'est quand même utile. La vision nocturne est une indication très directe du caractère perturbateur ou non d'une lumière. Ce n'est pas pour rien que les cockpits sont généralement éclairés par une lumière rouge : L'œil n'est pas aveuglé par la lumière rouge et donc il préserve la vision nocturne. Si vous regardez une lumière rouge la nuit, puis dans l'obscurité, vous pouvez toujours voir. Si vous regardez une lumière bleue/jaune/verte, votre vision nocturne disparaît. Il peut falloir jusqu'à 20 minutes pour retrouver cette vision nocturne. Chez moi, j'ai éclairé le chemin de la salle de bain avec une LED rouge la nuit pour cette raison précise - les pilotes et les marins seraient d'accord :-)

Le rouge est aussi la couleur que les nouveaux-nés trouvent la plus apaisante, mais je crois comprendre que c'est apaisant parce que c'est une couleur familière : toute lumière semble rouge quand on la voit de l'intérieur de l'utérus !

Vous trouverez plus de références et de détails dans cette description du logiciel .

Mes partenaires, les deux filles, étaient toujours hyperactives à l'heure du coucher, sautant partout dans la chambre et faisant un énorme gâchis. J'ai regardé en ligne et j'ai vu les mêmes conseils sur la couleur et les humeurs, alors on s'est tout de suite mis à peindre la chambre en rose très clair et on a des lumières d'ikea qui ressemblent à une fleur.

Quand ces lumières sont allumées, ça émet une lueur rose. Ce n'est pas une lueur rose intense, mais cela semble avoir fonctionné.

Comme l'a dit Vicky, le bleu semble être le choix évident, mais les enfants ont généralement une plus grande reconnaissance des couleurs, donc il faudrait que ce soit un bleu très clair.

Je peux aussi me tromper, mais je suis sûr que l'orange est aussi une couleur stimulante, donc cela peut avoir un effet ludique supplémentaire.